Сознаем мы это или нет, но каждый из нас носит в себе мысленный образ или портрет самого себя. Этот «Образ собственного Я» является “золотым ключиком” к более плодотворной, счастливой жизни при условии…

Значительным событием в области психологии явилось открытие так называемого «Образа собственного Я».

Сознаем мы это или нет, но каждый из нас носит в себе мысленный образ или портрет самого себя. Порой перед нашим внутренним взором он предстает несколько туманным, недостаточно четко очерченным или вообще сознательно не воспринимается.

Но он есть, он присутствует в нас во всех мельчайших деталях. В этом образе воплощена наша концепция своей личности, представление о самом себе как о человеке, сформировавшееся на основе нашего собственного мнения о себе. А это мнение в свою очередь в большинстве случаев сложилось бессознательно, под впечатлением прошлого опыта, наших успехов и неудач, пережитых обид и триумфов, а также на основании отношения к нам других людей, особенно в детские годы.

Из этих “кирпичиков” мы мысленно конструируем образ собственного Я. Какая-нибудь идея или мнение о самом себе, случайно вкрапливаясь в общую картину, сразу же становится для нас “реальной”, “правдивой” Мы уже не сомневаемся в подлинности вновь приобретенного качества и действуем так, словно оно соответствует истине.

Этот «Образ собственного Я» является “золотым ключиком” к более плодотворной, счастливой жизни благодаря двум важным условиям:

1. Все наши действия, чувства, поступки (даже способности) всегда согласуются с этим образом собственного Я.

Мы всегда будем “действовать подобно” той личности, с которой, по нашему убеждению, отождествляемся. Но не только это. Мы просто не в состоянии поступать иначе, несмотря на сознательные усилия.

Человек, вообразивший себя “типичным неудачником” и искренне поверивший в свою несчастную судьбу, всегда найдет способ (и причину) провалить дело, невзирая на благие намерения и волевые усилия, даже при наличии благоприятной возможности добиться успеха.

Лицо, уверовавшее в то, что является жертвой несправедливости, что ему “самой судьбой предопределено страдать”, непременно обнаружит доказательства, подтверждающие подобную точку зрения.

Представление о самом себе – это та предпосылка, база, фундамент, на котором покоится наша индивидуальность, и оно предопределяет особенности нашего поведения и, если угодно, наше материальное положение.

Поэтому и создается впечатление, будто весь наш повседневный опыт подтверждает, а значит, и постоянно усиливает наш «Образ собственного Я». Так возникает, в зависимости от обстоятельств, порочный (или благоприятный) круг.

Молодая девушка, которая по какой-либо причине убедила себя в том, что никому не нравится, действительно на танцах чаще других остается без партнера.

Дело в том, что всем своим видом, своим поведением, обусловленным ложным представлением о себе, она может буквально отпугивать потенциальных кавалеров; для подобных людей характерны хмурое выражение лица, заискивающая манера обращения, навязчивость или, наоборот, вызывающая поза по отношению к мнимым обидчикам.

2. Представление о себе в самом деле можно изменить.

Бесчисленные истории свидетельствуют о том, что никогда не поздно переменить «Образ собственного Я» и, следовательно, начать новую жизнь.

Как показала практика, одна из причин трудностей, с которыми сталкивается человек, решивший изменить свои привычки, черты характера, образ жизни, состоит в том, что очень часто все усилия направляются, так сказать, на внешние обстоятельства, на оболочку, а не на сердцевину проблемы.

Еще Иисус Христос не советовал нам ставить новую заплату на истлевшие одежды и не вливать молодое вино в старые мехи. Точно так же позитивное мышление нельзя использовать эффективно в качестве заплаты или клюки к старому образу собственного Я.

Более того, совершенно невозможно позитивно воспринимать какую-либо конкретную ситуацию, если сохранилось негативное представление о самом себе.

Многочисленные эксперименты абсолютно четко продемонстрировали, что, как только менялся «Образ собственного Я», проблемы и задачи, согласующиеся с этим новым образом, решались легко, без чрезмерных усилий.

Упражнение 1: Как изменить «Образ собственного Я»

1. «Я-образ». Представьте самого себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите. Какова интенсивность формы этого представления?

2. Настройте содержание. Каким является содержание этого образа: позитивным или негативным? Сначала убедитесь в том, что содержание позитивно.

Обратите внимание на всевозможные физические искажения, исправьте образ и постарайтесь увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле.

Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив элементы в более выгодном свете.

Например, если вы видите себя медлительным, и такая особенность может означать, что вы тугодум или склонны откладывать свои дела в долгий ящик, то подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия.

Воспользуйтесь любым из тех методов, о которых вы узнаете в этом тренинге, чтобы превратить содержание своего «Я-браза» в позитивное и точное представление сильных сторон вашей личности, ваших лучших умений и способностей.

Пусть на вашем внутреннем экране появится завершенный и цельный образ вашей личности, пусть вы будете таким, каким вы выглядите в момент достижения желанной цели.

3. Настройте форму.

Теперь пусть этот «Я-образ» станет большим, ярким, близким, объемным цветным фильмом о вас. К этому времени вам будут уже известны многие субмодальности, с помощью которых вы сможете сделать этот образ еще более привлекательным и наделить его значительной силой влияния на вас.

4. Сравните ощущения.

Какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного «Я-образа» с тем образом, который был у вас вначале? Большинство людей, достаточно аккуратно выполнив это упражнение, обнаруживают, что их самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания «Я-образа».

Когда их «Я-образ» приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, они начинают ощущать, как сильно повышается их самооценка.

Теперь я задам вам несколько вопросов, которые помогут вам осознать способы, как же стать лучше. Отвечая на них, обращайте особое внимание на свое тело.

Чтобы стать лучше, вы должны «вспомнить» не только состояние разума, но и тела! Поэтому, прежде чем отвечать на вопросы, поймите, насколько важно осознать свое тело.

Большую часть информации мы черпаем совсем не из слов, а из тона голоса и из языка тела.

Вы постоянно получаете подобные сигналы от других людей, но гораздо важнее осознавать собственные сигналы. Разберитесь с тем, как ваше тело реагирует на раздражители, осознайте собственную физическую конфигурацию и станьте лучше.

Как только вы сможете это сделать, вам станет гораздо легче понимать и себя, и других. А затем вы отметите позитивные перемены в своем мышлении и станете лучше относиться к самому себе!

Манера заботиться о теле

Во внешних сигналах «Телесного Я», которыми являются осанка, походка, жесты, мимика, отражаются еле уловимые изменения душевного состояния. По манере же заботиться о теле можно судить о внутренней гармонии или конфликтах, то есть о преобладающем фоне душевного нашего состояния.

Телесные ощущения, чувство комфорта или дискомфорта, сигнализируют нам о глобальном благополучии или неблагополучии всего организма. Через заботливое участие тела осуществляется ежесекундная связь нашего «Я» с внешней средой. Благодаря телесным ощущениям мы получаем первичные сигналы вредного и полезного воздействия среды. Можно с уверенностью сказать, что через тело мы получаем жизненно важные впечатления извне.

Тело по праву является ценным посредником между психическим миром и физической реальностью. Наше самочувствие и удовлетворенность собой во многом зависят от эффективности этой связи. По отношению к телу можно судить о том, насколько гармоничной личностью мы являемся.

Какие мысли приходят вам в голову, когда вы думаете о своем теле?

1. «Обращаю внимание на тело лишь в гигиенических целях»;

2. «Мне никак не удается заняться своей фигурой»;

3. «Стыжусь своего тела»;

4. «Комфорт тела является для меня единственным источником удовольствия»;

5. «Обращаю внимание на тело тогда, когда меня начинает что-то беспокоить»;

6. «Физическая привлекательность тела является самым главным моим достоинством».

7. «Тело греховно, поэтому каждый добродетельный человек должен усмирять свою плоть»;

8. «Не могу избавиться от мышечных зажимов и хронического напряжения в теле»;

9. «Мне нравится собственное тело, и я делаю все, чтобы сохранить его привлекательность»;

1. «Обращаю внимание на тело лишь в гигиенических целях».

Вы довольствуетесь малым и спокойно переносите отсутствие горячей воды, пижамы и мягкой постели. Взяв в спутники дорожный посох и рюкзак, вы стоически преодолеваете безводные пустыни и дремучие леса. В вашей жизни нет места слабостям.

Вам ни к чему удобная мебель и красивые, но бесполезные вещи. Чем меньше преград между вами и природой, тем более счастливым человеком вы себя ощущаете. Единственное, чего не заменят многолетние скитания, – общение с себе подобными. Вы заботитесь о том, чтобы быть понятым ровно настолько, насколько уделяете внимание телу…

2. «Мне никак не удается заняться своей фигурой».

Сидя за столом перед очередным пирожным или аппетитным кусочком торта, вы даете зарок: «Это будет последнее лакомство в моей жизни!» Закусив губу, вы прячете деликатесы в холодильник. Какого мужества требует столь отчаянный поступок!

Но… даже Геркулес, с его сверхъестественной силой воли и железной выдержкой, не смог бы противостоять мукам голода. Искушение слишком велико. Мрачная перспектива провести остаток жизни без сладкого повергает вас в такое отчаяние, что заглушить его не может даже тройная порция чего-нибудь вкусненького. Грешить и каяться — это не только ваше хобби, но и образ жизни…

3. «Стыжусь своего тела».

Можно поклясться, что вы ни разу в жизни не стояли перед зеркалом нагишом. Случайно завидя свое отражение, вы стремглав отпрыгиваете в сторону, словно неожиданно столкнулись с привидением. Дамы могут сколь угодно мечтать о профиле Нефертити, а мужчины о фигуре Аполлона!

Бесконечными сравнениями с неземными идеалами красоты можно легко довести себя до самоуничижения и приобрести массу дополнительных комплексов. Что остается в этом случае? С горечью констатировать: «Да, мой облик далек от совершенства!» Неблагодарное дитя Природы! Вы игнорируете ее щедрые дары!

А ведь из предоставленных в ваше распоряжение природных материалов совсем несложно создать настоящее произведение искусства. Довольно бросать украдкой на свое отражение осуждающие, циничные взгляды! Не пришла ли пора взглянуть на себя глазами художника?

4. «Комфорт тела является для меня единственным источником удовольствия».

Образ беззаботного детства по-прежнему является для вас единственным утешением среди беспокойных будней. Ради трехразового питания вы, не задумываясь, отказываетесь от перспективных, но уж больно хлопотных затей.

Ни звон золотых литавр, ни сладостные звуки рукоплесканий, достающихся победителям, ни призывные слова любимого человека не в состоянии вырвать вас из плена мягкой домашней софы. Нет, нет, нет!

Ваша жизнь отнюдь не лишена разнообразия! Вы находите все новые и новые способы услаждения плоти, одурманивая себя обильными трапезами, новыми деликатесами и прочими изысками. Вам импонирует так называемая «естественная» жизнь.

Смысл ее заключается в первоочередном удовлетворении плотских потребностей. В древности вы, без всякого сомнения, примкнули бы к многочисленным рядам эпикурейцев, добавив к их виршам и гимнам свой девиз: «Весь мир заключен в моем теле!»

5. «Обращаю внимание на тело тогда, когда меня начинает что-то беспокоить».

Многие при всем желании не успевают испытать всех доступных человеку оттенков переживаний! Вам же вполне хватает только двух -чувства ущербности и телесной боли. Из широкого спектра существующих в природе чувств вы выбрали самые неприятные и с присущей вам тщательностью культивируете их в себе не покладая рук.

Постоянно пребывая в пасмурном настроении, вы лелеете болезненные состояния, оберегая свои негативные ощущения, будто самое ценное сокровище. Вы скорее обратите внимание на то, что вас расстроит, нежели на то, что может вас порадовать. Ничего не поделаешь! Уж такую незавидную долю вы для себя выбрали…

6. «Физическая привлекательность тела является самым главным моим достоинством».

Вы в буквальном смысле не покидаете тренажерный зал, накачивая мышцы и корректируя талию. Рассчитывая на идеальную физическую привлекательность, вы надеетесь без особых хлопот занять почетное место в обществе.

Как жаль, что безвозвратно канули в Лету те времена, когда народы чтили своих героев исключительно за внешнюю привлекательность, ловкость и выносливость.

Вас не обошли бы вниманием. Это уж наверняка! Надо отдать вам должное! Вы никогда не теряете присутствия духа! Вы и сейчас верите, что однажды подвернется удобный случай и вас наконец оценят по физическим достоинствам.

Не хочется вас огорчать, но придется вам напомнить, что двадцать веков развития цивилизации создали непреодолимую преграду между вами и вашей мечтой. Игнорировать этот факт – все равно, что изображать дикого Тарзана, карабкающегося по стене стоэтажного небоскреба.

7. «Тело греховно, поэтому каждый добродетельный человек должен усмирять свою плоть».

Сказать, что тело греховно, — то же самое, что говорить о греховности Земли, Неба и Солнца. Что же останется в мире святого, если вдруг все начнут столь кощунственно относиться к щедротам Природы? Прежде чем с ходу отвергать, не мудрее было бы вначале понять их сущность и предназначение?

Посудите сами. Лучи солнца могут нести тепло и свет, а могут испепелить все живое дотла. Небо может разразиться живительным дождем или разверзнуться водами сокрушающего всемирного потопа. Земля одаривает нас хлебом насущным и может унести много человеческих жизней при землетрясении. С какой стати из-за универсальной двойственности мироздания всегда предполагать только худшее?

Самым великим чудом Вселенной является рождение человека. Заметьте, первым на свет появилось ваше тело. И лишь потом – ваша абсурдная мысль о его греховности. Беды приносит не тело само по себе, а несправедливое отношение к нему. Вы объявляете тело греховным только потому, что испугались таящейся в нем природной мощи.

8. «Не могу избавиться от мышечных зажимов и хронического напряжения в теле».

Вы являетесь узником непомерных притязаний. Действительность вы воспринимаете не иначе как стесняющую и сковывающую. Силясь как-то в нее вписаться, вы и себе покоя не даете, и тело принуждаете жить в неестественном для него ритме.

Заковывая себя в броню непосильных обязательств и предъявляя к жизни все возрастающие требования, вы становитесь достойны почетного звания «Герой-неврастеник».

Проверьте, насколько вы близки к образу идеала

Мы становимся привлекательными, когда…

— осознаем возможность создания позитивного образа внешности: имеем желание избавиться от негативного отношения к себе, стремимся сменить вредные привычки на полезные, желаем заменить свои непродуктивные установки на эффективные;

— способны объективно «увидеть» свой реальный образ: разграничиваем свои преимущества и недостатки, отличаем первое от второго,

— понимаем разницу между реальным и абстрактным идеалом;

— четко представляем поставленную перед собой цель: Если что-то во внешности нуждается в коррекции, то, что именно? Если есть потребность что-то изменить, что конкретно? Что нуждается в изменениях, а что требует лишь умелой коррекции?

— достигаем желаемого шаг за шагом, разбивая глобальные цели на мелкие и доступные, выбирая удобные и привлекательные способы достижения желаемого, оценивая результаты каждого шага;

— занимаемся самосовершенствованием постоянно и с удовольствием;

— способны создать себе оптимистичный настрой, умеем замотивировать себя заниматься систематично, способны испытывать удовольствие даже от небольших успехов.

1. Останавливайте себя каждый раз, когда начинаете по старой привычке мысленно говорить о своей внешности в негативном тоне: «Стоп! От меня зависит выбор самоотношения! Что мне нравится во мне?»

2. Откажитесь от вредной привычки с утра критиковать себя! Откажитесь отыскивать у себя дефекты каждый раз, когда вы видите свое отражение в зеркале! Для анализа недостатков выберите специальное время.

3. Сделайте список своих недостатков один раз и начните работать над ним планомерно: «ежедневно заниматься внешностью» и «ежедневно выискивать недостатки внешности» далеко не одно и то же!

4. Вместо того чтобы каждое утро акцентировать внимание на недостатках, приступите к их коррекции:

Шаг первый. Составьте список черт внешности, которые вас не устраивают.

Шаг второй. Изучите список в специально отведенное для этого время.

Шаг третий. Определите, какие черты реально поддаются коррекции.

Шаг четвертый. Реально займитесь созданием привлекательного имиджа.

5. Запомните, что недостатки – это личное дело, интимное! Только сам человек имеет право судить, что именно и является таковым. Избегайте публично проявлять недовольство своей внешностью.

6. Не говорите о себе в негативном тоне. Даже если вам что-либо не нравится в своей внешности — не выносите недовольство собой на публику.

7. Избегайте критических замечаний по поводу внешности других. Научитесь акцентировать внимание на привлекательных чертах внешности окружающих. Не скупитесь на комплименты!

8. Выработайте привычку акцентировать внимание на достоинствах своей внешности. Встречайте каждый новый день комплиментом! Создавайте себе позитивный настрой!

9. Любить себя – нормальное явление! Уважение к себе, то есть аутосимпатия, означает принятие себя в качестве личности значимой и ценной!

10. Отберите свою самую привлекательную фотографию и поставьте ее на стол, повесьте над рабочим столом, в комнате. Привлекательный фотообраз поможет вам сформировать позитивное, оптимистическое отношение к своему внешнему образу Я.

Упражнение 2. Собственное я, как источник любви и привлекательности

Часто мы боимся быть брошенными. Этот страх мешает нам наслаждаться жизнью, чувствовать себя в безопасности и поступать свободно во многих ситуациях.

Как правило, это связано с неспособностью любить себя в полной мере, быть источником внутренней привлекательности для самого себя. Тогда важно помочь себе сформировать образ личностной привлекательности и любви. Для этого можно использовать следующий метод.

1. Определите, о ком вы думаете, когда боитесь быть брошенным, остаться одной. Кого вы боитесь потерять в своей жизни? Возможно, вам понадобится некоторое время на то, чтобы осознать то, что вы должны увидеть и что вы должны сказать себе, чтобы почувствовать это…

Почти каждый человек видит перед собой определенную картину, хотя поначалу он ее и не осознает. Возможно, вам поможет, если вы спросите себя: « Если бы я знал, что это будет, какую бы картину я увидел?..» А затем обратите внимание на то, что придет вам на ум…

Когда вы сделаете это, я хочу, чтобы вы подумали о том, что бы вы потеряли, потеряв этого человека?… Любовь, привязанность, а может быть чувство безопасности?…

2. Далее вам нужно знать качественные характеристики картинки. Внимательно присмотритесь к тому образу, который вы вызвали в своем воображении, и опишите его для себя. Посмотрите на свой мысленный образ:

Видите ли вы себя на картинке или вы внутри нее, видите происходящее своими глазами, как участник события (ассоциация–диссоциация)?

~ Как велика эта картинка?

~ На каком расстоянии находится?

~ Какой она яркости?

~ Это движущаяся картинка или неподвижная?

~ Она цветная или черно-белая?

~ Как она расположена в пространстве – вокруг или в стороне?

~ Изображение четкое или расплывчатое?

~ Изображение плоское или объемное?

Каким вы видите себя в данной картине, именно:

– есть ли присутствие фигуры фона (особое освещение вас сверху или изнутри, ваша фигура больше, чем остальные, более яркая, более детальная и т.д.)

– какая у вас поза, выражение лица, глаз и т.д., что подчеркивает вашу успешность;

Если вы внутри нее и видите происходящее своими глазами, как участник события, то представьте, что вы выходите из себя и видите как бы со стороны, но оставаясь в картине.

3. Запишите эти характеристики вашего мысленного образа. Различия вашего видения образа в НЛП называются визуальными субмодальностями.

Теперь обратите внимание на звуки в вашем мысленном месте действия:

~ Вы слышите голоса, звуки или и то, и другое?

~ Откуда доносятся звуки?

~ Какой они громкости?

~ Есть ли в них ритм?

~ Они громче или спокойнее обычных?

~ Если там есть голоса, то, что они говорят, в какой тональности?

Запишите эти характеристики. Это слуховые субмодальности.

3. Несомненно очень важно быть любимой или любимым. Это настолько важно, что, на мой взгляд, нам стоит убедиться, что вы действительно испытываете на себе его любовь.

Чтобы убедиться в том, что вы получаете любовь, нужно получить ее от того, на которого можно всегда рассчитывать, а именно от вас самого (самой)…

Поэтому подумайте о себе точно также, как вы только что подумали о об этом человеке…

Итак, вы уже знаете, как вы воспринимаете о другом человеке, когда думаете о нем, как о человеке, который дает вам любовь, и которого вы боитесь потерять…

Обратите внимание на то, что вы почувствуете, если вместо него вы увидите себя, расточающего любовь, в которой вы нуждаетесь. Что произойдет, когда вы увидите себя, дающего любовь и получающей от этого удовольствие…

Вы можете подвинуть изображение ближе… А теперь вы можете попробовать войти в этот образ, почувствуйте, что значит стать, любящим (любящей) себя… Возможно вам это понравится…

Если вам это удалось, то – великолепно! Когда вы достаточно насладитесь этим, можете вновь вернуться в себя, сохранив при этом эти приятные чувства…

4. Соединитесь с вашим двойником, овладевшим этим процессом. Некоторым людям это может показаться странным, но это очень важный этап. Вы только что были свидетелем того, как ваш образ Я овладел важным для вас качеством. Теперь вам предстоит поместить эту часть в себя, чтобы это умение автоматически стало вашим.

Для этого пусть этот образ из будущего поблагодарит вас за проделанную работу и придет к вам по линии жизни в настоящее. Затем представьте, что вы протягиваете руки к своему двойнику и обнимаете его. Вы помещаете его во внутрь себя. Не торопитесь. Все ресурсы и знания, приобретенные вашим двойником, становятся вам тут же доступными, и в будущем вы сможете воспользоваться ими в любой момент…

Успехов вам!