Упражнение 9. Что вы хотите услышать?
Это упражнение поможет вам создать собственные позитивные и мотивирующие убеждения.
Если в детстве вы слышали рассказы и слова, укреплявшие ваши силы и заставлявшие хорошо относиться к самому себе, вспомните, что именно вы слышали? Как звучал этот вдохновляющий вас голос?..
Может быть, рядом с вами есть человек, звук голоса которого вам нравится? Таким человеком может быть вага знакомый, любимый киноактер или учитель. Выберите голос, который вам приятно было бы услышать…
Постарайтесь мысленно услышать этот голос, который будет произносить нечто позитивное и приятное, связанное с вами.
Если вы снова услышали эти гадкие, противные голоса, которые вас ругают, воспринимайте их звучание как сигнал к тому, чтобы настроиться на новый, мотивирующий голос.
Упражнение 10. Как закрепить позитивные убеждения..
Первый этап
Опишите одним предложением цель или результат, которых вам хотелось бы достичь.
Оцените степень вашей уверенности в результате относительно каждого из следующих утверждений по пятибалльной шкале, где 1 соответствует самой низкой, а 5 – самой высокой степени уверенности.
А. «Цель желанна и стоит того, чтобы к ней стремиться…»
« 1 2 3 4 5 »
Б. «Этой цели можно достичь…»
« 1 2 3 4 5 »
В. «То, что необходимо предпринять для достижения цели, уместно и «экологично…»
« 1 2 3 4 5 »
Г. «Я обладаю (мы обладаем) необходимыми для достижения результата возможностями…»
« 1 2 3 4 5 »
Д. «Я отвечаю (мы отвечаем) за достижение этой цели и заслуживаю (заслуживаем) ее…»
« 1 2 3 4 5 »
Второй этап
1. Определите убеждение, которое необходимо вам для достижения желаемого результата, но в котором вы сомневаетесь.
2. Для каждого из слов-подсказок повторите формулировку своего убеждения. Затем добавьте очередное слово-подсказку и завершите предложение первым, что придет вам в голову.
3. По окончании процедуры прочитайте подряд все ответы и отметьте, что изменилось и что усилилось.
Убеждение … (запишите свое новое позитивное убеждение, которое хотите закрепить в своей личности)
*
потому, что я…
(Почему достижение этого результата желанно (возможно, уместно)? Почему вы на это способны, заслуживаете этого, отвечаете за это?)
*
следовательно, я…
(Каковы последствия или требования этого убеждения?)
*
после того, как я…
(Что должно произойти, чтобы укрепить это убеждение?)
*
в то время, как я…
(Что происходит одновременно с этим убеждением?)
*
когда я…
(Какое важное условие сопутствует этому убеждению?)
*
так как я…
(Каково намерение этого убеждения?)
*
если, я…
(Какие ограничения или результаты связаны с этим убеждением?)
*
несмотря на то, что, я…
(Какие альтернативы или ограничения соответствуют этому убеждению?)
*
подобно тому, как, я…
(Какое сходное убеждение вы уже разделяете?)
ПРИМЕР
Например, если человек хочет укрепить собственное убеждение относительно ценности «здоровье», можно начать процедуру с формулирования этой ценности: «Здоровье важно и желательно». Далее нужно использовать каждое из соединительных слов, чтобы исследовать все основания данной ценности.
В этом случае важно начинать каждое новое предложение с соединительного слова в сочетании со словом «Я».
Это гарантирует включение человека в переживание и поможет избежать «рационалистических объяснений».
Таким образом, новые высказывания будут создаваться на основе следующей модели:
Здоровье важно и желательно, потому что я…
*
Здоровье важно и желательно, следовательно, я…
*
Здоровье важно и желательно, когда я…
*
Здоровье важно и желательно, так как я…
*
Здоровье важно и желательно, несмотря на то, что я..
*
Здоровье важно и желательно, если я…
*
Здоровье важно и желательно, подобно тому как я…
Пример возможного завершения этих предложений:
Здоровье важно и желательно, потому что я… нуждаюсь в силе и энергии для творчества и выживания…
*
Здоровье важно и желательно, следовательно, я… начинаю заботиться о себе…
*
Здоровье важно и желательно, когда я хочу… достойно встретить свое будущее…
*
Здоровье важно и желательно, так как я… смогу наслаждаться жизнью сам и служить примером для других…
*
Здоровье важно и желательно, если я… хочу стать счастливым и во всем достигать успеха…
*
Здоровье важно и желательно, несмотря на то, что я… ставлю перед собой и другие цели и имею другие обязательства…
*
Здоровье важно и желательно, подобно тому как я… нуждаюсь в ресурсах, необходимых для воплощения моих мечтаний…
Проделайте это упражнение и посмотрите, что произойдет?!. Ваши новые убеждения начнут работать. Желательно на каждое высказывание придумывать по три продолжения. Тогда ваши новые убеждения приживутся еще крепче.
Поздравьте себя.