Ограничивающие убеждения
Чтобы подтолкнуть вас к дальнейшему развитию, предлагаю вам несколько вариантов замены ограничивающих убеждений, выработанных участниками тренингов.
Ограничивающие убеждения |
Новые укрепляющие убеждения |
Я слишком стара, чтобы знакомиться с мужчинами в клубах… |
Существует много других мест, где можно знакомиться с людьми. Я открыта для новых идей… |
Я слишком стар… |
Мой возраст говорит о моей мудрости…
Мне нравится говорить людям о своем возрасте, потому что они всегда удивляются, как молодо я выгляжу… |
Я боюсь неудачи… |
Неудача научит меня чему-то новому…
Мне нравится терпеть неудачу… |
Если я встречу кого-нибудь мы можем оказаться несовместимыми… |
Как ужасно жить с человеком, во всем похожим на меня! |
Я застенчив. |
Моя жизнь – это вечеринка, которую устраиваю я сам! Поздороваться с кем-то – все равно, что предложить бутерброды. |
Он унизит меня, будет ужасным любовником, не станет относиться ко мне с вниманием… |
Если я буду самой собой, я сумею привлечь внимание верного, сексуального, любящего и внимательного мужчины… |
Мужчины очень уязвимы. Отец всегда говорил мне, что мужчина охотится за женщиной до тех пор, пока она его не поймает… |
Женщины охотятся за мной, и только от меня зависит, позволить им это сделать или нет… |
Другой человек никогда не сочтет меня интересным… |
Я уникальная личность, и это прекрасно. Нет человека, похожего на меня… |
Мужчины любят тупых блондинок… |
Мужчины полюбят меня, потому что я — загадочная брюнетка… |
По мере того как вы начнете осознавать ограничивающие ваши возможности убеждения, вы сможете изменить их. Попробуйте ответить на вопрос:
«Что мешает вам быть более успешными в жизни?..»
А что ответите на этот вопрос вы? Есть ли у вас ограничивающие убеждения? Хотелось бы вам избавиться от них?
Упражнение 3. Избавление от ограничивающих убеждений.
Составьте список убеждений, которые ограничивают ваши возможности, используя следующие фразы:
— Я был…
— Раньше я…
— У меня не было…
— Я не мог…
Примеры:
— Я боялся отказа…
— Раньше я считая себя слишком толстым…
— У меня не было уверенности в собственных силах…
— Я не мог придумать, что сказать…
Использование прошедшего времени позволит вам начать думать об этих убеждениях, как об ушедших в прошлое! Теперь задайте себе другие вопросы:
— Как влияло на мою жизнь это убеждение?..
— Как оно ограничивало мои возможности?..
— Что неправильного в этом убеждении?..
— Какую эмоциональную нагрузку я нес из-за этого убеждения?..
Внимательно посмотрите на составленный вами список и осознайте тот вред, который наносят вам эти убеждения.
Остановитесь! Довольно боли! Настал момент, когда нужно перестать жить прошлым и корчиться от боли. Двигайтесь вперед. Спросите себя, что ждет вас в будущем…
Упражнение 4. Рефрейминг иррациональных суждений.
Возьмите свое иррациональное суждение и вставьте его в следующие предложения. После чего проговорите их в слух и постарайтесь в полной мере представить то, что вы будете говорить – весь его смысл.
— «Примаков пожал руку Ельцину и сказал… »
— «Падая в озеро, старушка успела сказать… »
— «Лучший способ испортить себе жизнь – это утверждать, что…»
— «Собака посмотрела на еду голодными глазами и подумала…»
— «Хор ветеранов поет…»
— «На дверях банка было написано…»
— «Красная Шапочка выпрыгнула у волка из брюха и сказала…»
— «На демонстрации рабочий нес плакат…»
— «Сожги записку, в которой написано…»
— «… – сказал сумасшедший соседу по палате»
— «… – сказал слон, глядя на мышь»
— «Чапаев приподнялся в седле и выкрикнул…»
— «А теперь Майя Плисецкая исполнит танец…»
— «Буратино открыл глаза и произнес первые слова…»
— «Сегодня в театре опера «Юнона и Авось» заменяется спектаклем…»
— «Вызвав к себе Штирлица, Мюллер сказал…»
— «Взяв микрофон, Пол Маккартни запел…»
— «Вылезая из сгоревшего автомобиля, сенатор заметил…»
— «Никто не услышит, если я скажу…»
— «Гамлет выхватил шпагу и сказал Лаэрту…»
— «Взявшись за провод под током, электрик воскликнул…»
— «Оживили статую фараона, и она сказала…»
— «Глядя в дуло автомата, заложник подумал…»
— «На стене в женском туалете было написано…»
— «Чак Норрис каждый раз ломал лыжи со словами…»
— «Проходя перед строем заключенных, комендант лагеря думал…»
— «Когда в стиральную машину засыпают порошок, она думает…»
— «Увернувшись от тапочка, таракан подумал…»
— «Одна проститутка жаловалась другой…»
Что чувствуют после работы
Внутренние реакции:
— легкость, расслабление, более легкое дыхание, более привлекательная картинка содержания…
Внешние реакции:
— порозовение кожи, изменение в дыхании, мускульном напряжении…
Упражнение 5. Формирование укрепляющих убеждений.
Это упражнение поможет вам сформировать новые, укрепляющие убеждения.
Найдите место, где вас никто не потревожит. Возьмите листок бумаги и разделите его на две колонки. В левой колонке запишите старые убеждения, оставшиеся в прошлом. Формулируйте их в прошедшем времени. Спросите себя, каким новым, укрепляющим убеждением хотелось бы вам их заменить.
Осознав новое, укрепляющее убеждение, запишите его в правой колонке, напротив старого. Спросите себя, какую пользу принесет вам новое убеждение и как оно улучшит вашу жизнь.
Пример:
Старое убеждение
|
НОВОЕ убеждение |
ПРЕИМУЩЕСТВА НОВОГО УБЕЖДЕНИЯ |
Раньше я считала себя слишком толстой… |
Я – пухленькая и соблазнительная… |
Я начинаю лучше относиться к себе. Гораздо больше людей начинают ко мне тянуться… |
Выполняя это упражнение, вы начнете формировать новое отношение к самому себе. Выполняйте его каждый раз, как только начнете ощущать, что какое-то убеждение ограничивает ваши возможности.
Однажды на одной из групп, участница осознала, что слишком неуверенна в себе. Она ограничивала себя неверием в собственные силы, страхом перед переменами. Она чувствовала, что не может реализовать свои мечты. И тогда она разработала для себя набор позитивных убеждений, полностью противоположных тому, во что она верила в то время. Ее список мотиваций выглядел так:
— «Я верю в себя…»
— «Я готова к риску…»
— «Я спокойна и уравновешена…»
Хотя она не верила в собственные слова, она хотела поверить. Она повторяла их каждый день, пока не привыкла к постоянному повторению этих замечательных истин. Она повторяла их постоянно, изо дня в день. Она вдохнула в эти слова жизнь. Чем чаще вы повторяете то, во что хотите поверить, тем быстрее это воплотится в жизнь.
Что же мешает вам создать для себя такой же замечательный список?
Успехов Вам!