Итак  на предыдущем занятии вы научились тому, как нейтрализовывать негативную ситуацию. Теперь вы переходите к следующему шагу технологии “Это не событие”.

Шаг 3. Принятие решения.

На данном шаге вам нужно принять решение хотите ли вы данное внешнее событие сделать частью своего  жизненного опыта или нет.

— Если вы считаете, что эта ситуация вас ничему научить не может и это просто ненужный “эмоциональный спам”, то “сотрите” ее используя технологии “мысленного разрушения”…

— Если вы решили, что эта ситуация для вас событие, проработайте ее через одно несколько состояний из списка “Мудреца” (Занятие 19), используя технологию “Генератор нового поведения”

Шаг 4. “Это не событие”

Если вы считаете, что эта ситуация вас ничему научить не может и это просто ненужный “эмоциональный спам”, то “сотрите” ее используя технологии “мысленного разрушения”…

Ниже вам предлагается своеобразный набор простых и легко исполнимых техник для ухода за собственной психикой на каждый день.

Они помогут вам мгновенно улучшить свое самочувствие, быстро избавиться неприятного переживания, поднимут настроение, придадут вам уверенности и многое другое.

Конечно, серьезных изменений в своей душе ими не сделаешь, но для каждодневного ухода вполне подходят. Попробуйте!

Нередко мы слышали фразу: «Брось расстраиваться, это все мелочи». И всегда воспринимали ее как некое образное, метафорическое выражение. А это прямое указание, как избавиться от неприятного переживания.

Представьте картинку беспокоящей вас ситуации и отодвиньте ее от себя так далеко, чтобы все происходящее стало маленьким, едва различимым не волнующим так сильно. Иногда говорят: «Стань выше этого». На сколько выше. Как раз настолько, чтобы можно было спокойно воспринимать это событие, как незначительное. Порой можно услышать от человека: «Это меня не радует». Зрительный образ, связанный с приятным переживанием отодвигается так далеко, что изображение становится маленьким, плохо различимым, и, как следствие, эмоционально не значимым. Выражения: «розовые мечты», «тусклая жизнь», «Мрачные предчувствия».цветной картинки, да к тому же расположенной прямо перед вами, то это будет вызывать довольно сильные негативные эмоции. Порой бывает достаточно сделать образ черно-белым и накал переживаний резко спадает. Кстати, часто говорят: «Ситуация накалилась». Зрительный образ «накаленной ситуации» имеет отчетливо выраженный красный оттенок.

Цветные изображения обычно интенсифицируют наши переживания. Такие образы могут вызывать состояние напряженности и чувство тревоги человека. Иногда простое устранение красного оттенка приводит к исчезновению негативных переживаний.

Есть еще один вариант изменения значимости ситуации и интенсивности соответствующего переживания. Столкнувшись с чем-то волнующим, вы всегда можете представить, как это будет выглядеть через полсотни лет.

Взгляд из далекого будущего резко уменьшает значение конкретного события. Оно порой вообще теряется за чередой десятилетий.

Можно просто изменить характер своих переживаний и сделать их позитивными, посмотрев на эти образы прошлого или будущего через «розовые очки». Представьте, что вы надели очки с розовыми светофильтрами, и все, на что вы смотрите, приобретает розовый оттенок. Розовый – это цвет позитивных переживаний, надежд на лучшее, ожидания успеха. Часто люди десятый соты раз мысленно возвращаются к прошлому конфликту и в очередной раз переживают весь набор негативных эмоций. Каждый видел зимой, как падает холодный , искрящийся снег на землю. Особенно это отчетливо видно при свете уличных фонарей. Представьте картину беспокоящего вас конфликта. Просмотрите, как на нее падает искрящийся снег, охлаждая накаленную ситуацию, позволяя вам успокоиться, найти новые более эффективные способы действия. От неприятного переживания можно избавиться, если как бы пройти сквозь него. Для этого создайте зрительный образ соответствующего события и приблизьте его резко к себе, одновременно сделав ярче. Данная процедура делается несколько раз подряд, пока вы не пройдете сквозь неприятную картинку. В результате все неприятности останутся, как говорят, позади. Это выражение в обсуждаемом случае имеет прямой смысл. Каждый имеет представление, что такое замедленная и ускоренная съемка. Вспомните, как при этом меняется восприятие событий, например, при ускоренной съемке. Люди двигаются в кадре, как сумасшедшие, и даже если они бьют друг друга, все равно это выглядит смешно. Возникает впечатление нереалистичности происходящего. На этом эффекте основан следующий прием изменения эмоционального восприятия событий. Создайте зрительный образ неприятной ситуации и увеличьте скоростьувеличьте скорость в три-четыре раза. Хороший эффект будет в случае, если вы уменьшите скорость на переднем плане в два раза, а на заднем увеличите в два раза. Любая скорость протекания событий, отличная от реальной, разрушает сложившийся стереотип эмоциональной реакции. В случае негативной реакции, вы избавитесь от необходимости каждый раз чувствовать себя плохо при воспоминании о чем-то. Есть еще один забавный способ изменить качество переживания какой-либо ситуации. Воссоздайте мысленно картинку ситуации и переверните ее вверх ногами. Ваше восприятие события существенно изменится. всего происходящего в два раза. Если этого недостаточно для того, чтобы рассмеяться,часто полезно просто разрушить последствия негативных переживаний, если они для вас стал деструктивными.

1. Растрескивание

Вот что происходит с закаленным стеклом, как в лобовом или боковом стекле машины, когда оно разбивается. Оно разбивается на тысячи мелких осколков и распадается. Вообразите, что зрительный образ, от которого вы желаете избавиться, подобен автомобильному окну, и нарисован на нем. Стукните по нему хорошенько молотком и наблюдайте, как оно разбивается на тысячи крошечных осколков и распадается. Вам может понадобиться повторить это несколько раз, чтобы сделать это полностью и навсегда.

2. Посмотреть фильм “шиворот-навыворот”.

Мы не знаем, что это означает, но в ответ на эту инструкцию люди делают в своей голове интересные и полезные вещи. Один из способов представлять себе “шиворот-навыворот” состоит в том, что все, находящиеся в центре исходного фильма, перемещается на наружный край; а все, что по краям, оказываются сплющенными в центре.

3. Смотреть фильм, когда он останавливается и проекционная лампа прожигает дырку в каждом кадре.

Вы также можете просто сжечь образ дотла. Представьте, что ваш неприятный образ – это слайд на фотопленке. Направьте на него струю огня и увидьте, как слайд сгорает дотла.

4. Поворачивание калейдоскопа.

Представьте, что вы смотрите в детский калейдоскоп. поместите в него неприятную ситуацию. Далее начните поворачивать калейдоскоп, пока картинка не превратиться в экзотический узор;

5. Воздушный шар

Представьте, что ваш неприятный образ – это воздушный шар. проткните его чем-то острым и увидьте. как он лопается, как мыльный пузырь.

6. Вид акварельного рисунка на тротуаре под дождем.

Представьте, что ваш неприятный образ – это акварельный рисунок нарисованный на тротуаре. Теперь представьте, что пошел сильный дождь. который мгновенно смыл этот акварельный рисунок. После этого сотрите все со своего внутреннего экрана. Для этого закройте глаза и потрясите головой. Или наоборот. если вы это делали с закрытыми глазами.

Проткните его чем-то острым и увидьте. как он лопается, как мыльный пузырь.

7. Видение образа в зеркале, которое разбивается

Представьте, что ваш неприятный образ – это образ в зеркале. Теперь разбейте зеркало на мелкие осколки.

8. Видение образа в водоеме, поверхность которого приходит в волнение и т.п.

Представьте, что ваш неприятный образ – это образ в водоеме. Теперь представьте. что поверхность водоема приходит в волнение, и образ распадается на отдельные части.

9. Пройти сквозь образ

Представьте свой неприятный образ перед собой на экране. теперь повернувшись спиной быстро прорвитесь сквозь экран, так чтобы образ остался разорванным сзади. повторите 3-6 раз.

10. Рефрейминг

Поместите неприятную ситуацию в большую золотую раму в стиле барокко примерно в шесть футов шириной и представьте, как бы выглядели участники ситуации, одетые в соответствующем стиле. Представьте участников ситуации в клоунских нарядах, голыми, в детской колыбели и т.д.

11. Процесс обратной последовательности.

Применять в случае, когда человек очень фрагментирован и не может собрать целой картины восприятия. Можно попросить вообразить, что клиент видит все это на поверхности пруда, который был взволнован штормовым ветром, и что когда ветер улегся, и поверхность постепенно выровнялась, фрагментарные образы начинают постепенно срастаться и собираться вместе в единую организованную картину.

А вот еще несколько более серьезных технологий, как изменять свое отношение к событиям.

Музыкальное кино

В этом упражнении вы научитесь изменять неприятные воспоминания. Эта техника больше всего подходит к тем проблемам, которые можно отнести к разряду повседневных и которые на условной шкале напряжений находятся в пределах от низкого до среднего уровня.

1. На внутреннем экране просмотрите какую-нибудь проблемную ситуацию из вашей жизни.

Сначала вспомните о каком-нибудь проблеме, в которой каждый из нас может оказаться каждый день. Например, вспомните какой-нибудь момент времени, когда вы были чем-то расстроены или у вас что-то не получалось. Выберите вполне конкретное и реальное событие из своего прошлого. Думая об этом событии, обратите внимание на те образы и звуки, которые приходят к вам в голову, и просмотрите всю эту ситуацию от начала до конца. Сделав это, обратите внимание на свои ощущения.

2. Подберите музыкальное сопровождение.

Теперь подберите такую мелодию, которая совершенно не соответствовала бы чувствам, возникшим у вас при просмотре выбранной вами ситуации. Возможно, выбранное вами воспоминание связано с очень серьезными и тяжелыми мыслями. Так что выберите что-нибудь легкое и игривое, как в цирке или мультфильме. Одним нравятся живые танцевальные мелодии, другие предпочитают мелодии из известных комедийных фильмов, третьи используют музыкальные марши с цирковых представлений.

3. Просмотрите обрабатываемую вами ситуацию с добавлением музыки.

Когда вы подберете музыкальное сопровождение, пусть в то время, как вы будете мысленно просматривать свой фильм, оно начнет звучать в вашей голове. И пусть мелодия не прекращается до самого конца фильма.

4. Проверьте результаты.

А теперь снова «перемотайте фильм» к самому началу. Просмотрите ситуацию уже без музыки и обратите внимание на то, как изменилась ваша реакция на выбранное воспоминание. Изменились ли ваши ощущения? Для одних прошлый инцидент становится забавным или даже смешным. У других неприятные ощущения значительно ослабевают или по крайней мере оказываются нейтральными. Если ваши новые ощущения все-таки вас не удовлетворяют, попробуйте какое-нибудь другое музыкальное сопровождение к фильму, и делайте это до тех пор, пока не найдете то, которое вас устроит.

Картинная рама

1. Вспомните какую-нибудь проблемную ситуацию.

Вспомните еще одну в некоторой степени тревожную ситуацию или же затруднение, с которым вам приходится сталкиваться каждый день. Чем больше вы будете работать с такими ситуациями, которые часто повторяются в вашей жизни, тем быстрее изменения, совершенные вами с помощью НЛП, будут проникать в вашу жизнь. Если у вас еще остались какие-то неприятные ощущения после выполнения первого упражнения или же они изменились не настолько сильно, насколько вам хотелось бы их изменить, то вернитесь снова к предыдущей ситуации.

2. Посмотрите на себя на одном из кадров на внутреннем экране.

Быстро просмотрите в своей памяти выбранное вами событие, как будто это фильм, а затем выберите один-единственный момент, подобно кадру из фильма, который лучше всего характеризует весь этот случай в целом. Разглядывая выбранный кадр, обратите внимание, видите ли вы в нем самого себя, того более молодого себя, в то самое время, когда происходило это событие, — как будто вы разглядываете свою фотографию, сделанную в то время. Если вы не видите себя в кадре, начните просто мысленно выходить из остановленного вами кадра, мысленным взглядом осматривая зафиксированную на нем сцену, пока не увидите в ней самого себя, того более молодого в той самой одежде, которую вы носили тогда. Посмотрите на всю эту картину как посторонний наблюдатель.

3. Вставьте эту картину в раму.

Удерживая в голове выбранный вами образ, представьте себе ту раму, в которую вам хотелось бы его поместить. Какую раму вы предпочитаете: круглую, прямоугольную, а может быть, овальную? Каких размеров должна быть эта рама и какого цвета? Быть может, это будет современная стальная рамка, а возможно, и старинная позолоченная рама с резными украшениями и изображениями воркующих голубей. Выбрав раму, добавьте освещение, какое бывает в музеях.

4. Превратите картину в живописный портрет или художественную фотографию.

Попробуйте превратить полученное изображение в художественное произведение. Пусть это будет фотография, выполненная каким-нибудь замечательным фотографом, или портрет, написанный рукой Ренуара или Ван Гога. Теперь возьмите оформленный таким образом фрагмент вашей жизни и поместите в ряду других картин своей воображаемой частной коллекции.

5. Проверьте результаты.

Очистите внутренний экран… Глубоко вдохните. Теперь снова подумайте о той ситуации, которая обычно доставляла вам неприятности. Вероятно, ваши ощущения уже изменились. Если этого не произошло, повторите это упражнение, использовав новую рамку и новый стиль живописного или фотографического исполнения портрета, пока не найдете тот вариант, который вызовет необходимые вам изменения ощущений. Некоторые читатели, вероятно, захотят немедленно узнать, как долго будет сохраняться это изменение. Проверьте его еще раз прямо сейчас. Проверьте через час. Сделайте себе пометку в записной книжке, чтобы не забыть проверить силу и стойкость изменения через неделю и через месяц. И вы обнаружите, что ваши мысли изменились устойчиво. Это произошло, потому что вы использовали тот самый способ, которым пользуется мозг, когда кодирует информацию в аналогичных случаях. Теперь при необходимости вы сможете производить подобные изменения всякий раз, когда вы этого захотите.

Шаг 5. “Это событие”

Если вы решили, что эта ситуация для вас событие, проработайте ее через одно или несколько состояний из списка “Мудреца” (Занятие 19), используя технологию “Генератор нового поведения”.

Технология “Генератор нового поведения”.

1. Решите, какое качество вы хотите придать этому событию, чтобы оно было наиболее ресурсно для вас (урок, любопытное приключение, деловое решение, радость жизни, живое любопытство, веселый вызов);

2. Создайте образ своего двойника, который обладает данными качествами, и просмотрите фильм того, как он бы повел себя в этой ситуации (диссоциировано);

3. Если фильм вас устраивает, просмотрите его еще раз, но теперь, как если бы вы были этим двойником (ассоциируйтесь);

4. Если все хорошо, то уберите экран и представьте  своего двойника перед собой и далее обнимите его и втолкните во внутрь себя (интеграция);

5. Теперь представьте, что вы попадаете в аналогичную ситуацию в ближайшее будущее и посмотрите, как при этом вы себя будете  чувствовать и вести. Если не устраивает, вернитесь к шагу 2;

Успехов вам!